11:00 Uhr

3,5 h Rad (davon 2 h mit meiner Trainingsgruppe)

17:00 Uhr

Techniktraining mit Ute.

18:00 Uhr

Flotter Dauerlauf mit Dorian.

Der heutige Tag stand unter dem Stern ‘weniger Umfang’:
10 Uhr
Lauf-Leistungstest auf der Bahn

11:30 Uhr
Dehnprogramm

15 Uhr
Schwimmen (regeneratives Programm)

17:00 Uhr
Einlaufen
Lauf ABC mit den Camp-Teilnehmern
8 x 200 m (alleine) ~ 32,5 sec
Auslaufen

Sorry für meine sperrliche Berichterstattung…aber Training und Regenerationsphasen lassen keine ausführlichere Meldung zu.

17.01

Angekommen auf den warmen Kanaren, ging es direkt ans Abendbuffet und danach gleich zum Welcome-Meeting.
Dort stellten wir (Trainerteam) den Teilnehmern vor und gaben eine kleine Vorschau für die kommende Woche.

18.01

Erster Trainingstag:

8:00 Uhr – 1h Nüchternlauf
11:00 Uhr – 3 h Ga1 Rad
17:00 Uhr – 1 h technikorientiertes GA1 Schwimmen

19.01

Gewöhnung an die Belastung

10:00 Uhr – 4 h Ga1 Rad
16:00 Uhr – 1:15 h KA Schwimmen (HE 3 x 10 50 Paddles)
18:15 Uhr – 20 Minuten Stabi

Wetter warm bis sehr warm, Stimmung gut und wie es aussieht viel Training.
Bisher > 10 h in zwei Tagen. Seit Beginn der neuen Saison überschritten meine Wochenumfänge die 14 h-Marke nicht.
Das wird sich spätestens morgen bis übermorgen geändert haben.

Liebe Grüße an alle Zuhause
Marcel.

Nach ausgiebiger Saisonpause heißt es ab Sonntag wieder ‘ranklotzen’.
Die letzten Monate habe zwar kontinuierlich trainiert, dabei stiegen aber die Wochenumfänge nicht über 13 h/Woche.
Unter anderem lag das auch daran, dass sich mein Körper wohl jede Erkältungsmöglichkeiten ausgesucht hat, die er nur finden konnte.  Aber auch diese Phasen habe ich überstanden und bin jetzt wieder fit und motiviert für das Jahr 2010.

Diese Saison steht viel Wichtiges auf dem Programm. Hier kleiner Auszug aus meinem Wettkampfkalender

01.05.2010 DM Duathlon Oberursel
15.05.2010 Triathlon Gemünden
06.06.2010 DM Mitteldistanz Kulmbach
01.08.2010 ITU WM Langdistanz Immenstadt
09.10.2010 Ironman WM Hawaii

Am Sonntag geht es mit dem Corpus-Team nach Lanzarote.

Dieser Blog wird, wenn es meine Zeit zulässt, wieder täglich aktualisiert sein.

Liebste Grüße
Euer Bischi.

Da nun die Saison zu Ende geht und der Uni-Alltag wieder beginnt, friere ich meinen Blog bis zum nächsten großen Event ein.

An dieser Stelle möchte ich mich nochmal für die vielen Glückwünsche bedanken!!!

Leider gab es wie so oft im Leben, auch Neider und wirklich blöde Kommentare… – Näher möchte ich nicht darauf eingehen. Ich möchte nur nochmal darauf hinweisen, dass es keine Pflicht ist/war meinen Blog zu lesen!!!

Liebste Grüße
Euer Bischi.

Neues Video ist online!!!

Hi!

An dieser Stelle möchte ich eine kurze Zusammenfassung geben:

- Schwimmen war leider schwerer als 2007. Meterhohe Wellen, Schwimmen zwischen Erbrochenem einfach Hawaiifeeling.

- Radfahren lief sehr gut. Leider kam es ab der Hälfte zur großen Gruppenbildung. Allerdings wurden wir von zwei Referees begleitet, was das ganze etwas entzeert hat. Dann bei Kilometer 120 der Schock. Lautes Krachen hinter mir, Blick zurück: Mega Sturz!!! – Glück gehabt!!!
UND dann bei Kilometer 160, letzte Verpflegungsstelle das Gleiche, nur leider direkt vor mir. Ein Athlet kommt ins rudern und legt sich direkt vor meinem Rad nieder. Ich im hohen Bogen über den Lenker drüber, Daumen in die Speiche – SCHOCK!!! Blick zum Daumen, zum Glück noch alles dran. Von Hinten die Nr. 4 aus dem Damenfeld volle Kanne in mich rein. Ergebniss: Riesenkneul und der Wettkampfrichter neben dran. Nach kurzem Sortieren und Überprüfen des Rades gings weiter. Ich konnte die Gruppe wieder überholen und fuhr mehr oder weniger als Erster von dem ganzen Haufen in T2 ein.

Laufen: Nachdem die Wechselzone um ein Vielfaches (auch nachdem Schwimmen) verlängert wurde, besuchte ich bevor ich auf die Laufstrecke ging kurz ein Dixie. Auf dem Rad in Florida zu Pin…. ist wirklich schwer. Wenn man ständig Druck aufs Pedal bringen muss, eine unlösbare Aufgabe – selbst für einen P-Meister wie mich (der selbst beim Laufen kann wenn er muss).
Allen in allem ist es wirklich gut gelaufen. Außer zwischen Kilometer 8 – 18 war es etwas zäh, danach wurde ich gar nicht mehr überholt.

Da ich von meinen Support-Team die Information hatte, dass ich mit über sieben Minuten auf Platz 2 liege, gab es nur eine Option. Selbst beim Halbmarathon konnte ich nur 1:30 Minuten rauslaufen. Und das bei einem Halbmarathon von 1:31 h. Ab Kilometer 25 gings immer zügiger. Irgendwie wollte ich jetzt nur noch ‘den Roten’ überholen. Erst bei Kilometer 37,5 konnte ich ihn vor mir ausfindig machen. Ab da begann etwas, was ich noch nie erlebt habe. So etwas kann man wirklich mit dem Stichwort ‘Ironwar’ bezeichnen. Bei Kilometer 38 entschloss ich mich einfach an ihm vorbei zu laufen.

Mein Konkurrent ließ aber nicht locker. Er erkannte mich und heftete sich direkt an mich dran. Das Tempo wurde weiter forciert. Selbst bei < 4:10 min/km konnte ich ihm nicht davon laufen. Spätestens ab da wurde mir klar, dass es eine sehr ‘Heiße Nummer’ wird. Das ganze Spielchen steigert sich bis Kilometer 41,5. Ich vorne, er direkt an meiner Fußsohle. Er war so dicht, dass er mich sogar einmal touchierte. Ein kurzer Blärrer von mir, ein ‘Sorry’ seinerseits – weiter gings. Ab jetzt setzte ich alles auf eine Karte. Ich zündete ca. 600 Meter vor dem Ziel meinen ‘Spätbrenner’…

Ab jetzt ging es weit unter 4:00 min/km, 3:45 min/km, 3:40 min/km. Die Wende war schon zu sehen und ein kurzer Blick zurück zeigte mir, dass er dieses Tempo nicht mitgehen konnte. Jetzt ging es nur noch rechts in den Zielkanal. Ab da war mir klar, dass ich ihn geschlagen hatte. Der Ironwar war vorbei und konnte 10 Sekunden noch auf ihn herauslaufen.

Danach das ‘Übliche’. Versorgen, Frieren, Massage, Essen usw…

See you!

Heute finden die üblichen Termine statt:
Vorbelasten, Kohlenhydrate, Material Check, Kohlenhydrate, Bike-Checkin, Kohlenhydrate …

Mal sehen ob es weitere Überraschungen gibt. Habe nämlich nur mein halbes ‘Speedfill-system’ dabei, was ich eigentlich mega-sche… finden könnte, aber irgendwie lässt es mich doch kalt. Muss mir deshalb eine andere Getränkestrategie überlegen…

Jetzt steht erstmal ein bisschen ‘Wassergefühl holen’ auf dem Programm. Danach weiteres Frühstück und 1 Stunde auf dem Rad.

Bis dann…

Good morining,

eine kühle Brise zieht über den scheinbar unendlich langen Sandstrand in Panama City. Ab sechs Uhr taucht die Sonne am Horizont auf und beschert uns am Mittag angenehme Temperaturen.

Heute findet trainingstechnisch nur ein kleines Läufchen statt. 45 min mit 3 x 5 min im Wettkampftempo.
Am späten Nachmittag bietet dann der Veranstalter die offizielle Pastaparty an. Mal sehen ob ich sie zu Gesicht bekommen werde – Schweinegrippe lässt grüßen

Allgemein ist die Performance mega … Die Intervalle gestern auf meiner Ausfahrt ging auch wie nix…
Das lässt, wie die letzten Wochen Training, auf ein sehr gutes Rennen hoffen. Mein Rücken ist zu ca. 35 % wieder hergestellt. Nachdem ich eine  Rippe ausgehängt hatte, ist zwar noch nicht alles im grünen Bereiche, aber ich blicke optimistisch in die Zukunft.

Jetzt gibts erstmal ‘breakfast’

See you…